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【消息】玉珠铉减肥瘦身瑜伽初级简单二式提臀美背一举两得

发布时间:2021-01-02 22:55:33 阅读: 来源:抑雾剂厂家

玉珠铉减肥瘦身瑜伽初级 简单二式提臀美背一举两得

第一式骆驼式

1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上,然后脚背贴在地上,双手扶住腰部。

2、吸气推髋向前,胸部要往后仰,眼睛看向前方。

3、先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

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玉珠铉减肥瘦身瑜伽初级 简单二式提臀美背一举两得

4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部往后仰,髋部做推向前的姿势。

5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

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玉珠铉减肥瘦身瑜伽初级 简单二式提臀美背一举两得

6、保持动作10~15个呼吸,然后慢慢的恢复跪在垫子上,双手交叠于胸前,额头靠在手上的姿势放松身体与恢复呼吸。

7、注意针对初学者,不能够脚背贴地的话,做脚尖点地的姿势保持也是可以的。

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玉珠铉减肥瘦身瑜伽初级 简单二式提臀美背一举两得

第二式塌式

8、座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背要挺直。

9、双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂要保持向后绷直。

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10、利用腰腹的力量慢慢地向后躺下,先是手肘落地,再慢慢全部身体躺下去。

11、保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,同时保持自然呼吸。

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玉珠铉减肥瘦身瑜伽初级 简单二式提臀美背一举两得

这套动作有效地活动了腰背以及肩颈等部位,最后的加强动作可以帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上时还能够起到扩胸丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体的关节运动。

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